De feestdagen zijn hier, en als je leeft met eczeem, weet je hoe uitdagend deze tijd kan zijn. De overvloed aan eten, de drukte, de gezelligheid – je wilt meedoen, genieten, erbij horen. Maar dan is er die stem in je achterhoofd: "Wat als mijn huid weer opspeelt? Wat als ik straks de hele avond jeuk heb? Of een buik als een ballon heb?"

Het is een constante balans tussen willen genieten en de angst voor een flare-up. En alsof dat niet genoeg is, brengen de feestdagen vaak emoties met zich mee. Herinneringen aan vroegere jaren, misschien aan mensen die er niet meer zijn, of de druk om alles gezellig en perfect te maken. Het kan soms overweldigend voelen. Maar het is mogelijk om te genieten, zonder dat je huid daaronder hoeft te lijden. Met een beetje voorbereiding en wat liefdevolle keuzes voor jezelf, kun je de feestdagen doorbrengen met een glimlach – vanbinnen én vanbuiten.

De feestdagen raken niet alleen je huid, je buik, maar ook je emoties.

De feestdagen zijn gevuld met lichtjes, muziek en gezelligheid, maar soms ook met een vleugje melancholie. Misschien herinner je je hoe de feestdagen vroeger waren, of voel je een gemis van een dierbare. Of misschien voel je juist de druk om alles goed te doen – voor je gezin, je vrienden, of je gasten. Deze emoties kunnen zich opstapelen en je stress verhogen, wat je huid helaas vaak voelt.

Emotionele stress triggert je lichaam, of je dat nu merkt of niet. Je stresshormonen, zoals cortisol, schieten omhoog en dat kan je eczeem direct beïnvloeden. 

Wat kun je doen om je huid en hart te kalmeren? 

🌅 - Begin je dag goed met een moment voor jezelf. Een lange wandeling in de ochtend op nuchtere maag is een goede start van deze dag, die meestal gevuld is met veel zitten en veel eten. Waarom?

Cortisol is een hormoon dat door je lichaam wordt aangemaakt als reactie op stress. Tijdens de feestdagen, met alle drukte en emoties die erbij komen kijken, kan je cortisolniveau hoog oplopen, wat zorgt voor  ontstekingen, een verhoogde gevoeligheid voor eczeem, en verstoorde spijsvertering.

🚶‍♀️🚶‍♂️Een ochtendwandeling (liefst in de natuur 🌳) op een nuchtere maag heeft een bewezen effect op het verlagen van cortisol. Wanneer je 's ochtends meteen begint met bewegen, zonder eerst je lichaam te belasten met voedsel, helpt dit om je cortisolniveau in balans te brengen. Dit vermindert je stress en helpt je lichaam om op een rustige en gecontroleerde manier de dag te beginnen.

Waarom nuchter wandelen? 🥾 In de vroege ochtend zijn je cortisolspiegels van nature het hoogste, omdat dit hormoon je lichaam helpt wakker te worden. Door actief te zijn op dit moment, help je om het cortisolniveau te reguleren in plaats van het verder te verhogen door meteen zware maaltijden of cafeïne te consumeren.

Wanneer je eet voordat je beweegt, leidt dit tot een snelle stijging van je bloedsuiker, wat weer zorgt voor een insulinepiek en een daaropvolgende daling van de bloedsuikerspiegel. Dit kan je energie- en stressniveaus uit balans halen. Wandelen zonder eerst te eten, helpt je bloedsuiker en energie gedurende de ochtend gelijkmatig te houden.

Door op een nuchtere maag te wandelen, zal je lichaam ook eerder vet gebruiken als energiebron, in plaats van suikers die uit voedsel worden afgebroken. Dit stimuleert de vetverbranding en helpt je lichaam om efficiënter gebruik te maken van je energiebronnen, waardoor je je fitter voelt en het gemakkelijker wordt om op een gezonde manier gewicht te verliezen of in balans te blijven.

Een ochtendwandeling brengt je darmen in beweging, wat een goede voorbereiding is voor de maaltijden die je later op de dag zult eten. Dit helpt niet alleen je spijsvertering, maar zorgt ook voor een gezondere darmflora, wat gunstig is voor je eczeem.

Veel mensen grijpen (zoals ik vaak) meteen naar een kop koffie of een ander cafeïnehoudend drankje om hun dag te beginnen, maar dit kan je bloedsuikerspiegel uit evenwicht brengen en de cortisolproductie verhogen. Door te wandelen op een nuchtere maag, geef je je lichaam de kans om op natuurlijke wijze energie te verhogen door beweging en ademhaling, zonder het gebruik van cafeïne of suiker.

Ochtendwandelen stimuleert niet alleen je bloedsomloop, maar helpt ook bij het versterken van je immuunsysteem. De frisse lucht en de lichte fysieke activiteit verhogen de zuurstofopname, wat helpt om je weerstand te verbeteren. Zeker tijdens de wintermaanden, wanneer je vatbaarder kunt zijn voor ziektes, is het belangrijk om je immuunsysteem op peil te houden.

Dus waarom je eerst wandelt en pas daarna eet:

Mindful wandelen: Een ochtendwandeling helpt je darmen te activeren en kan de absorptie van voedingsstoffen verbeteren. Dit maakt je lichaam beter in staat om je ontbijt goed te verwerken, wat kan helpen om maagklachten of een opgeblazen gevoel te voorkomen.

Mindful eten: Door eerst even te bewegen, geef je je lichaam de tijd om 'wakker' te worden en kan je met meer aandacht en focus eten. Dit betekent dat je beter zult voelen wanneer je vol zit en minder snel over eet. Kauw ook rustig en proef bewust. 

Kies voor huidvriendelijk eten
De feesttafel is vaak gevuld met gerechten die niet altijd even vriendelijk zijn voor je buik en je huid. Kies bewust voor voeding die je huid ondersteunt. En als je merkt dat histaminegevoeligheid een rol speelt, kun je DAO-enzymen overwegen om je lichaam te ondersteunen bij het afbreken van histamine.

Daarnaast kun je spijsverteringsenzymen uit voeding halen. Papaja, ananas en zelfs kiemgroenten bevatten enzymen die je spijsvertering een handje helpen. Dit kan helpen om opgeblazen gevoelens te verminderen en je huid rustiger te houden. Maak bijvoorbeeld een frisse fruitsalade met papaja en munt, of voeg wat ananas toe aan je kerstontbijt.

Vermijd triggers waar mogelijk
Sommige feestelijke favorieten, zoals chocolade, noten, avocado’s en wijn, kunnen eczeem verergeren. Dit wil niet zeggen dat je alles moet vermijden, maar kies slim. Wissel bijvoorbeeld wijn af met bruiswater en een schijfje citroen. Of maak je eigen snacks, zoals glutenvrije koekjes of een schaal met verse groenten en hummus. Door je triggers te omzeilen, geef je je huid wat meer ademruimte.

Plan je dag bewust
Feestdagen voelen vaak als een aaneenschakeling van verplichtingen, maar jij mag kiezen hoe je ze invult.  🧘‍♀️ Door je dag te structureren rond momenten van rust, voorkom je dat je overweldigd raakt.

Laat emoties er zijn – zonder oordeel

De feestdagen kunnen oude wonden openmaken, vooral als je herinneringen aan eerdere tijden of mensen met je meedraagt. Dit kan verdrietig aanvoelen, maar weet dat je niet alleen bent. Sta jezelf toe om even stil te staan bij deze gevoelens. Schrijf in een notitieboekje wat je voelt, praat met een vriend(in), of luister naar muziek die je troost biedt. Deze kleine momenten van emotionele zelfzorg helpen niet alleen je hart, maar ook je huid.

Praktische tips voor een feestelijke én huidvriendelijke tijd✨

Naast de grote thema’s zoals voeding en emoties, zijn er nog meer kleine aanpassingen die een verschil kunnen maken:

💧Hydrateer bewust: Wissel alcohol af met water en zorg dat je overdag voldoende drinkt. Een gehydrateerde huid is minder vatbaar voor irritatie.

Houd je huidbarrière sterk: Breng een volle, voedende crème aan voordat je de kou in gaat. Dit beschermt je huid tegen uitdroging en kou.

Wees mild voor jezelf: Perfectie bestaat niet – niet in je planning, niet in je huid, en niet in het leven. Lach om de imperfecties en focus op wat goed voelt.

Het belangrijkste: kies voor balans en zachtheid ❤️

Jouw huid is een spiegel van hoe je je voelt, en door zachtheid en balans te kiezen, geef je haar de kans om mee te doen.

Geniet van wat je kunt, laat los wat je niet nodig hebt, en weet dat zelfs kleine stappen grote verschillen kunnen maken🍀. Welke tip ga jij deze feestdagen toepassen?